Trening A 1 2 1. Wznosy nóg z leżenia 15 15 2. Wspięcia na palce obunóż 15 2x5kg x 15 3. Przysiad 15 x 14,5kg 15 x 19,5kg 4. Wejście na ławkę z hantlami 2x5kg x 30 2x7,5kg x 30 5. Wznosy z opadu 15 15 x 2,5kg 6. Pompki klasyczne 10 10 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
[...] 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x odwodzenie na maszynie 4x10x30 zajęty wyciąg i odwodzenie na maszynie 4x12x30 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 3/2/2/1/1 3/2/1/1/2/ 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 6. brzuch allahy 3x10x30 [...]
11.10.2012 r Czwartek To już czwarty dzień , idzie pięknie ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2/3 to powinna w ogole nie przychodzic bo tylko przeszkadzaja }:-( barki hantle siedzac unoszenie sztangi mostek boczne stojąc maszyna jednorącz szrugsy triceps kickbacki z hantla pompki porecze wyciag liny tyle no nie wiem czy jutro w ogole isc bo bedzie to samo a nogi bym zrobil, sie zobaczy https://www.youtube.com/watch?v=8wGN7D03Nho cze%-)
[...] zmienię - tylko na co? 5. wznosy z opadu x20/x20/x18 x15/x12 Muszę obejrzeć jakieś filmiki chyba, bo wydaje mi się, że wznoszę się za wysoko, co mi idzie po kręgosłupie. 6. pompki x8/x10/x10 x4 klasyczne + 6 damskich/x10 damskich Nie bardzo mi te pompki wychodzą, opuszczam się niezbyt nisko na rękach, więc trudno mówić o jakimkolwiek progresie. [...]
- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 1 przysiad na sekundę ) 20sek/10sek przerwy Robimy 8 takich obwodów. Między obwodami nie ma przerw :-)
[...] poszło w dół, dobrze mi się spało i trening poszedł z rana. Płaska +2,5kg w ostatniej serii i poszło ! Tak samo wyciskanie na skosie dodatnim lecz tutaj poszło 11 powtórzeń, pompki na poręczach też lepiej i gilityna ma smithcie dodatnim tak samo , klata mega spompowana ! Barki też dzisiaj dobrze – na następnym treningu będę już brał w ostatniej [...]
[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę 5x na stronę 5..pompki 5 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji -klęk podparty- 10x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i [...]
[...] kg i gryf ważący 10,5 kg. Na hantlach jest jeszcze jakieś 30-40 kg obciążenia, ale to 10 minut rozkręcania i tyle samo skręcania. No i dopiero na filmie zauważyłem, że robię pompki z garbem. Głowa leci w dół i nosem prawie dotykam gleby a tułów wisi w powietrzu. Po obiedzie syn poszedł na swój trening, a ja postanowiłem pobiegać. Zrobiłem 5 km w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 21.12.2011r. Wyebany, styrany, spaaać... Do szkoły na 8 do 15. Później od razu na siłkę, wróciłem do domu na 15 minut żeby się umyć i jakimś cudem (wziąłem co leżało na kuchni) zjadłem coś jeszcze. Na kasie w sklepie (dorabiamy do wycieczki szkolnej) 2h i tak o to wróciłem do domu o 20:40 :)) [...]